O desafio parece ser grande demais, mas entenda que é mais simples do que parece emagrecer rápido.

Em poucos meses completamos dois anos de pandemia e com certeza você conhece alguém que ganhou alguns quilinhos nesse período. 

Uma pesquisa on-line realizada pelo Instituto Ipsos mostrou que 52% dos brasileiros engordaram em média 6kg durante o período de pandemia. 

Sabemos, que cada pessoa possui sua individualidade e suas razões, com isso três grandes motivos contribuíram muito para esse aumento de peso. Sabe quais?

• Comer para aliviar as emoções: em meio ao caos emocional que todos estávamos e ainda estamos lidando, muitos se refugiaram nos doces ou comidas gordurosas, quase  como uma válvula de escape ou recompensa. Exemplo:

“Estou trabalhando muito, mereço um hambúrguer artesanal.”, “Estou estressado com trabalho em home office, vou comer um bolo de pote.”

• Falta de atividade física: o fato de não poder sair de casa e as academias estarem fechadas desmotivaram até mesmo quem já era ativo e praticava exercícios com regularidade. Apesar de diversas academias terem tido iniciativas on-line, como a Leven que permaneceu com treinos de personal via Zoom, muitos não se sentiam motivadas a treinar ou não tinham espaço adequado para isso. 

• Novas maneiras de se divertir: a forma como tivemos que adaptar a diversão e entretenimento também mudou, antes o lazer podia ser com atividades que envolviam basicamente estar com pessoas que gostam em algum lugar legal. Esses momentos se transformaram em filme, série ou live de músicas regadas a comida calórica.

Hoje vivemos o “novo normal”. A pandemia ainda existe, mas precisamos dar continuidade em nossas vidas, portanto, identificar os motivos do seu aumento de peso e trabalhar para eliminá-los é necessário. Para isso você pode contar com a Leven!

Separamos algumas dicas para eliminar esses quilos indesejados:

1- Hidrate-se 

Beba de 1,5 a 3 litros por dia de água, quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

2- Coma devagar e respeite sua saciedade 

Em segundo, comer devagar permite que o estômago saciado avise ao cérebro que já recebeu comida suficiente. Quem tem o hábito de comer rápido não percebe esse sinal de saciedade, além de reduzir o tempo de contato com a comida e o prazer de aproveitar melhor a refeição, comendo mais do que deveria.

3- Faça exercício físico 

Não importa a modalidade do exercício, praticar por pelo menos 3x ou mais na semana, te levará a eliminar os quilos indesejados, com certeza. 

4- Coma de tudo, mas em pequenas quantidades 

Você não engordou porque comeu 1 pedaço de pizza no fim de semana. Mas sim, porque comeu de 2 a 3 pedaços ou alimentos muito calóricos por vários dias na semana. Diminuindo essa a quantidade e frequência, você emagrecerá.

Identificando os motivos de ter engordado, mudando esses hábitos e praticando as dicas acima, logo esses quilinhos extra e indesejados serão eliminados. 

Texto Prof. Lais Carnevale Alves – CREF 122334

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Já parou para pensar por que algumas pessoas emagrecem e alcançam ótimos resultados físicos e outras simplesmente tentam e não conseguem? Será sorte ou azar? Felizmente nenhum dos dois, algumas pessoas não chegam em seu objetivo, porque cometem erros fundamentais em meio ao processo de emagrecimento. 

Vamos conhecer alguns deles abaixo: 

1- Fazer restrições alimentares radicais

O grande problema de medidas radicais é que elas não se sustentam. 

Quando você inicia um processo de emagrecimento, mas tira todos os alimentos que gosta, você resiste pouco tempo nessa rotina alimentar. O seu corpo sentirá falta daquele docinho pós almoço, de uma refeição calórica para celebrar uma boa notícia ou até mesmo aqueles momentos de relaxar comendo uma pizza e vendo Netflix. 

O ideal é você escolher 1 dia na semana para fazer uma refeição livre, de algo que você gosta muito. Ou consumir aquele docinho pós almoço em menor quantidade. Ao invés de uma barra de chocolate, apenas 2 quadradinhos.

2- Exagerar nos fins de semana 

Existem também aquelas pessoas que se “dão folga” da dieta no fim de semana e comem o triplo do que comeram de segunda a sexta. 

Acontece que nosso corpo não entende se é fim de semana ou não, o que ele entende é que se você consumir mais calorias do que gasta, logo você engordará. 

Procure manter sua rotina alimentar também no fim de semana, tomar o mesmo café da manhã, almoço, lanches, quantidade de água etc. 

3- Adicionar azeite e óleo em excesso 

O azeite e óleos vegetais possuem gorduras boas que devem estar presente na alimentação, mas são muito calóricos. Portanto, devem ser utilizados com moderação. 

4- Cortar os carboidratos da alimentação 

Os carboidratos são fonte de energia para nosso corpo, portanto cortá-los por completo é extremamente prejudicial. 

O ideal é consumí-los nos momentos que temos maior gasto de energia, por exemplo, pela manhã, no almoço ou antes do treino. 

5- Dormir pouco e mal 

Respeitar o ciclo de sono e toda a oscilação hormonal que ocorre nesse período é fundamental para ter bons resultados na balança. Você precisa de descanso de qualidade. É importante dormir no escuro para estimular a melatonina, responsável por ativar as moléculas responsáveis pela supressão do apetite e estimular o metabolismo.  

O ideal é dormir de 7 a 9 horas por noite, em um ambiente escuro, sem interrupções. 

6- Praticar apenas atividades aeróbicas 

Ao contrário do que a maior parte das pessoas acredita, todo tipo de exercício físico ajuda a perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida. A musculação também ajuda a emagrecer e ainda traz a vantagem do aumento da massa muscular, o que melhora o metabolismo e acelera o processo de emagrecimento.

Enfim, existem diversas maneiras de como não alcançar resultados em seu processo de emagrecimento. Mas em todos os caminhos eficientes e que te trazem resultados reais e sustentáveis existe a prática de atividade física e nós podemos te ajudar nisso! Conte com a Leven. 

Texto Prof. Lais Carnevale Alves – CREF 122334

*Sempre procure um nutricionista para ter uma estruturação nutricional individualizada.

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Antes de começarmos com as dicas desta semana, é sempre bom lembrar que não há milagres. Escrito isso, sabemos que é possível perder algum peso sem muito esforço. Mas isso está totalmente ligado à mudança de hábitos.

Como já escrevemos em outras postagens neste blog, a vida saudável depende muito da rotina e de como cada um se organiza nesse sentido. Reforçando sempre que é necessário aliar uma boa alimentação a um dia a dia com o corpo em movimento.

Nesse sentido, o que pode ajudar no sucesso dessa missão é fazer um diário. Organização é tudo em uma vida saudável. Quando estamos sem rotina ou desorganizados é muito mais fácil sair da linha.

Vamos então às dicas:

Comer de três em três horas

É o básico do básico em qualquer rotina de vida saudável. Além de manter o metabolismo acelerado, evita aquela sensação de maior fome do mundo. E junto dela, muitas vezes, vem as decisões erradas. Portanto, quando mais bem alimentado você está, mais o seu metabolismo acelera e menos você sente fome.

Hidratação

Outra dica que é praticamente um mandamento da vida saudável. Manter-se hidratado não só ajuda a perder peso como, principalmente, ajuda a evitar outros problemas, como pedra nos rins, por exemplo. Mas, no nosso caso aqui, beber de 1,5 a 2 litros por dia diminui o apetite e melhor o trânsito intestinal.

Uma boa noite de sono

Cada corpo é um corpo, mas todos eles precisam da mesma coisa: descanso. Tente descobrir (e entender) quantas horas você precisa dormir por noite para estar pronto para os desafios do dia a dia. Assim, seu metabolismo continuará acelerado e o emagrecimento gradativo. Óbvio que se aliado a uma alimentação balanceada.

Caminhadas

É bem possível emagrecer sem ter de virar um maratonista ou até mesmo precisar levantar peso. Caminhar é um exercício bem completo, que exige pouco esforço e te mantém ativo. Isso é muito importante: manter-se ativo. Não podemos esquecer disso. Portanto, caminhe o quanto puder. Substitua o carro em distâncias pequenas.

Pratos pequenos

Muitas vezes a gente pega um prato grande para fazer a refeição e não fica feliz até vê-lo todo cheio. Por isso, usar pratos menores ajuda a comer apenas o suficiente e, consequentemente, perder peso. A chance de exageros é bem menor com essa dica.

Coma com calma

Tente, ao máximo, prestar atenção no que está comendo. Isso é muito importante. Mastigue bem os alimentos e largue os talheres enquanto faz isso. Quanto mais calma na hora de comer, maior a sensação de saciedade e menor a possibilidade de querer repetir ou de sentir fome novamente tão rápido.

Legumes e verduras

Tente incluir, pelos menos nas refeições principais, mais alimentos desse tipo. Eles ajudam na saciedade, equilibram seu prato e, muitos deles, aceleram o metabolismo.

Atenção nas compras

Jamais vá ao mercado com fome. Coma antes de sair de casa e faça uma lista para não cair na tentação de comprar algo que não precisa. Estar em um supermercado com fome, rodeado por coisas gostosas, pode ser uma péssima ideia. Ter guloseimas em casa pode te atrapalhar na missão de perder peso. Portanto, atenção!

Diminua o açúcar

Não importa qual seja a sua rotina de exercícios, o açúcar não é um bom amigo para quem está tentando emagrecer. Por isso, é necessário atenção especial a isso. Reduzir o consumo auxiliar não só no emagrecimento sem esforço, mas também evita problemas de saúde mais séries, como diabetes.

Escove os dentes

Comeu, escovou. Isso ajuda muito a evitar que, logo depois das refeições, você tenha vontade de comer alguma besteira ou doce. O gosto da pasta interfere no sabor das comidas e isso, consciente ou inconscientemente, te ajudar a não cair em tentação.

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A revista Boa Forma publicou uma nota sobre exercícios aeróbicos em que o Rodrigo Cenzi nosso diretor técnico colaborou…

Acompanhe a matéria…

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“A abertura da Leven perto de casa calhou perfeito com as minhas necessidades, além disso, o fato de ser hora marcada com personal trainer me ajudou muito a não faltar nas aulas”, conta Mariana, que já havia treinado em outras academias, porém, sempre começava e logo em seguida parava com os treinos por falta de motivação.

A forma de treinamento da Leven foi um diferencial para a qualidade de vida de Mariana, afinal em pouco tempo de treino ela percebeu melhorias, por exemplo, mais disposição para as atividades do dia a dia. Além disso, os treinos com personal trainer também fizeram a diferença para que ela pudesse conquistar seu objetivo. “Com o tipo de treino da Leven, eu alcancei meu objetivo que era perder 14 quilos”, revela.

A aluna optou pela Academia Leven em função da localização, mas principalmente pelos treinos com personal trainer. Na Leven, ela percebeu a importância do ganho de massa magra, além do gasto calórico. “Os professores da Leven sabem a importância de se preocupar com a perda de gordura, mas também o ganho de massa magra”, explica.

Para Mariana o grande diferencial da Leven está na sua equipe. “Todos os professores – não importa se é o seu personal ou não – são muito dedicados e estão sempre a par do seu treino e objetivos”, explica. Para ela, a sinergia entre todos é muito positiva e é o que motiva a continuar. Atualmente, o objetivo da Mariana é continuar ganhando a massa muscular e melhorias na sua qualidade de vida.

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Alimentar-se corretamente é a chave para um bom desempenho no treino. O principal objetivo de uma refeição pré-treino é garantir que organismo tenha energia o suficiente para aguentar o exercício até o fim e não ter fadiga. Para aqueles que praticam atividade física com frequência, o carboidrato é um nutriente importante na alimentação, já que fornecem a glicose necessária para o organismo. A ausência deste nutriente compromete o desempenho do atleta, por exemplo, podendo causar hipoglicemia.

O carboidrato é o nutriente responsável pela energia, além disso, ele tem papel importante no período de recuperação – o pós-treino. A falta desse nutriente pode acarretar alguns problemas já que o estoque de carboidrato é bem limitado no nosso organismo. Para quem vai correr, por exemplo, é fundamental manter um nível bom de carboidrato no organismo de acordo com o peso da pessoa. Uma refeição pré-treino deve fornecer entre 100 a 200 calorias.

Se o carboidrato fosse a nossa única fonte de energia, uma atividade moderada de 90 minutos seria capaz de liquidar com toda a quantidade reservada de carboidratos no organismo. Por isso, antes de atividades físicas é importante consumir boas quantidades de carboidratos. Este nutriente em quantidades adequadas na nossa alimentação garante energia o suficiente para um bom desempenho nos exercícios.

Os principais tipos de carboidratos são o arroz, aveia, banana, batata, pão e cereal. O arroz, por exemplo, é fácil de encontrar na nossa alimentação. Ele pode ser consumido junto com proteínas e legumes. Além disso, ele possui baixo teor de gorduras e de fibras.

Já a aveia é uma boa opção para quem tem dificuldades em se alimentar antes de correr, por exemplo. Ela rica em vitaminas e pode ser consumida em pequenas porções, apenas duas colheres equivalem a um pão francês.  A batata é a nossa velha conhecida, ela é de fácil digestão e em pequena quantidade já nos dá energia o suficiente para um treino.

A quantidade deve ser indicada por um nutricionista, já que varia de acordo com a atividade física e de acordo com o corpo de cada atleta. Além disso, os treinos devem ser acompanhados por profissionais capacitados.

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Os treinos HIIT se tronaram comuns quando o assunto é emagrecimento e se tornaram conhecidos depois que alguns estudos recentes comprovaram sua eficácia. Como tudo que é da moda, temos que tomar cuidado. O treino HIIT é muito difícil de se fazer, pois é necessário trabalhar acima de 90% do vo2MAX para tal, e só pessoas condicionadas conseguem chegar nesse patamar. O que a maioria dos alunos praticantes de treinos intensos executa é o HIT. A diferença do HIT com um T, nada mais é do que um treino com intensidade elevada, e pode ser realizado na esteira, bike, ou até mesmo com o próprio corpo.

Outro tipo de treino intenso é o HIRT que mistura exercícios de resistência muscular e força com picos de alta intensidade. Esta modalidade é muito utilizada pelos profissionais da Leven.

Confira a matéria na íntegra:

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Mais calma, não fique confuso pensando qual é o tipo de exercício que funciona e os que não. As duas metodologias abordadas acima funcionam, vai depender de alguns fatores para você escolher qual se adaptará mais a sua rotina. Por exemplo: se não tiver muito tempo para treinar, pode optar pelos exercícios mais intensos que promoverão maiores adaptações fisiológicas no seu organismo fazendo com que aumente seu metabolismo, porém são mais cansativos e farão com que você se canse mais. Do contrário, se tiver mais tempo para treinar e não deseja se cansar tanto, pode optar por exercícios mais longos de intensidade baixa ou moderada, como caminhar ou pedalar, que despenderão uma maior quantidade de calorias.

Já sabe como emagrecer de maneira eficiente? O portal Sua Corrida publicou algumas dicas de exercícios em forma de circuito elaboradas pelos professores da Leven.

Confira a matéria na íntegra…

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muitas pessoas que treinam para corrida se lesionam devido a falta de exercícios específicos para fortalecer os músculos envolvidos na atividade.

As lesões de adutor e posterior de coxa são as mais comuns nos praticantes desta modalidade.

Muitas atletas amadores, ou pessoas que desejam começar a correr, o fazem de maneira equivocada, gerando lesões e frustrações também. Antes de iniciar este tipo de atividade física, procure um médico para ter certeza que é apto a prática de esportes e se não possui nenhuma lesão que possa lhe atrapalhar da hora de correr. Feito isso, agora é hora de procurar um profissional especializado para, gradativamente, montar os treinos que são adequados para seu condicionamento físico.

Este são os primeiros passos para começar a praticar a corrida sem possíveis lesões iniciais. a academia Leven possui profissionais competentes para montar os treinos certos para você. Faça uma aula teste conosco e descubra os inúmeros benefícios da corrida.

Confira as fotos da última corrida que a equipe da Leven participou!!!

Veja a reportagem na íntegra:

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Você sabia que cada pessoa possui um tipo de pisada? Ela vai de acordo com as características anatômicas dos pés, joelhos e a flexibilidade das articulações. Para atletas como os corredores é muito importante alinhar o tipo de tênis com o tipo de pisada.

As diferentes pisadas estão relacionadas ao apoio em excesso em algum ponto do pé, o que pode ser melhor distribuído quando usado o calçado correto. Essa má distribuição pode ocasionar problemas como lesões, calos, bolhas e até fraturas.

Os tipos de pisada são divididos em três categorias. A pronada, onde a pisada inicia-se na parte interna do calcanhar e o pé faz uma rotação excessiva para dentro. A supinada, que se inicia também na parte interna e depois termina na parte externa do pé. E a neutra, que distribui melhor a pressão em todo o pé.

A pisada pronada é mais comum entre as mulheres e acomete cerca de 50% da população mundial. Já a supinada é mais comum em pessoas com o pé cavo atingindo cerca de 5% da população. Geralmente essas pessoas precisam de um reforço no amortecimento. A pisada neutra acontece em 45% da população e quem tem esse tipo de pisada encontra tênis com mais facilidade.

Para identificar o tipo de pisada o melhor é avaliar o solado de um tênis neutro, que não tem nenhuma característica de amortecimento. Quando o tênis tem um desgaste uniforme é porque sua pisada é neutra.  Se o desgaste for na parte interna a pisada é pronada e na parte externa supinada.

Mas lembre-se a melhor pessoa para analisar sua pisada e indicar o melhor tênis é o ortopedista ou fisioterapeuta. Algumas lojas especializadas em tênis de corrida oferecem esse teste gratuitamente.

Se você é amante da corrida ou pretende começar a correr, junte-se a Leven Team, que é nossa assessoria esportiva de corridas. Participamos de provas o ano todo, oferecendo aos participantes facilidades para a inscrição assim como serviços de alongamento e café da manhã no dia das provas.

Dê uma olhada nas fotos da última prova.

Quer se inscrever para a próxima, deixe um comentário abaixo mostrando seu interesse!

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