PARA QUEM JÁ PRÁTICA MUSCULAÇÃO, ADICIONAR O PILATES À ROTINA DE EXERCÍCIOS PODE TRAZER UMA SERIE DE BENEFÍCIOS COMPLEMENTARES:

Ganho de flexibilidade: Enquanto a musculação te deixa mais forte, o Pilates vem para deixar os músculos mais soltos e flexíveis, evitando aquela sensação de rigidez.

Equilíbrio no treino: Musculação foca em certos músculos, né? O Pilates chega para equilibrar essa balança, fortalecendo os músculos que geralmente ficam mais esquecidos.

Fortalecimento do core: O Pilates é tipo o mestre em fortalecer o core, então, quando você volta para a musculação, seu abdômen e lombar estão mais prontos para aguentar a pressão, ajudando a evitar lesões.

Ganho de consciência corporal: Com o Pilates, você pega o jeito de como seu corpo funciona e isso pode fazer toda a diferença na hora de pegar pesado na musculação, evitando que você faça movimentos errados e se machuque.

Relaxar depois do treino: Quando a musculação te deixa todo dolorido, o Pilates entra como ajudando a relaxar os músculos e aliviar a tensão, te deixando pronto para a próxima sessão de treino.

Acompanhe aqui mais dicas que farão você mudar de nível e ampliar a performance.

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PARA OS AMANTES DO TÊNIS E DO BEACH TÊNIS, APRIMORAR NÃO APENAS SUAS HABILIDADES TÉCNICAS, MAS TAMBÉM SUA FORMA FÍSICA É CRUCIAL PARA ENFRENTAR OS MOVIMENTOS RÁPIDOS E EXIGENTES DESSES ESPORTES.

O Pilates se destaca como uma adição valiosa à rotina de treinamento, oferecendo uma série de benefícios que podem elevar tanto o desempenho quanto a experiência geral no campo.

O fortalecimento do Core, composto pelos músculos abdominais, lombares e do quadril, é fundamental para os tenistas, pois ele é uma base para a transferência de energia durantes os golpes e ajuda a estabilizar o corpo durante movimentos rápidos e explosivos, como saltos e mudanças de direção.

O Pilates, com seu foco específico no fortalecimento desses músculos profundos do core, pode ajudar os tenistas a desenvolver uma base sólida para melhorar seu desempenho e reduzir o risco de lesões relacionadas à instabilidade.

Além disso, o Pilates incorpora exercícios que fortalecem os músculos responsáveis por manter os ombros estáveis, desempenhando um papel crucial nos movimentos característicos do tênis, como saques e rebatidas. Isso não apenas previne lesões, mas também aprimora a precisão dos movimentos, resultando em uma performance mais consistente.

Ao melhorar a estabilidade, força e coordenação dos ombros, o Pilates é um grande aliado, seguro e eficaz para os praticantes de tênis. Além disso, ao promover uma postura melhor e prevenir lesões, o Pilates pode contribuir para um desempenho mais duradouro e consistente nas quadras.

Incorporar o Pilates à rotina de treinamento não só eleva o desempenho esportivo, mas também promove uma saúde geral melhor e uma maior qualidade de vida. É uma maneira inteligente e eficaz de levar sua prática esportiva para o próximo nível.

Acompanhe aqui mais dicas que farão você mudar de nível e ampliar a performance.

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O PILATES É INCRÍVEL PARA GESTANTES, SABIA? DURANTE TODA A GRAVIDEZ, ELE PODE TRAZER UM MONTE DE BENEFÍCIOS. É SEGURO, ADAPTÁVEL E AJUDA A FORTALECER OS MÚSCULOS QUE VÃO SER ESSENCIAIS NA HORA DO PARTO, ALÉM DE MELHORAR A POSTURA E A FLEXIBILIDADE, O QUE É MEGA IMPORTANTE NESSE PERÍODO.

No primeiro trimestre, muitas gestantes ainda não têm grandes mudanças físicas, mas já podem começar a sentir os primeiros sinais de cansaço e desconforto. Nesta fase, os exercícios de Pilates focam em fortalecer os músculos do core (abdômen e lombar) para ajudar a suportar o crescimento do útero e a manter a estabilidade postural.

Exercícios de respiração também são enfatizados para promover o relaxamento.

No segundo trimestre, à medida que a barriga cresce, o centro de gravidade do corpo muda, o que pode causar desequilíbrio e desconforto nas costas. Os exercícios de Pilates neste estágio se concentram em fortalecer os músculos das costas e do assoalho pélvico, além de alongar os músculos que estão sob tensão devido ao aumento do peso.

Posições deitadas de lado ou com apoio são frequentemente usadas para aliviar a pressão sobre a coluna.

O terceiro trimestre é o momento em que o bebê está crescendo rapidamente, e a gestante pode se sentir mais pesada e menos ágil. Nesta fase, os exercícios de Pilates são modificados para serem realizados principalmente em posição sentada ou em pé, para evitar a extensão do útero.

O foco continua sendo o fortalecimento dos músculos do core e a melhoria da postura, mas com ênfase adicional no fortalecimento das pernas para ajudar.

Sabe o hormônio relaxina? Ele é produzido em maior quantidade na gravidez para deixar os ligamentos mais flexíveis e as articulações mais móveis, o que é bom para adaptação do corpo ao bebê, mas também pode aumentar o risco de lesões. Por isso, é importante fazer os exercícios de Pilates com segurança, sempre com orientação, independente do trimestre.

Com uma prática consistente de Pilates, as futuras mamães podem transformar sua jornada de gravidez em uma experiência verdadeiramente gratificante. Além de se prepararem para o parto com confiança e força, elas também construirão as bases para uma recuperação pós-parto suave e cheia de vitalidade. Com o Pilates, elas podem enfrentar os desafios de cuidar do seu novo bebê com energia renovada e um sorriso no rosto!

Acompanhe aqui mais dicas que farão você mudar de nível e ampliar a performance.

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SEUS TREINOS NUNCA MAIS SERÃO OS MESMOS!

Para quem já prática musculação, adicionar o Pilates à rotina de exercícios pode trazer uma série de benefícios complementares:

Equilíbrio no treino: Musculação foca em certos músculos, né? O Pilates chega para equilibrar essa balança, fortalecendo os músculos que geralmente ficam mais esquecidos.

Fortalecimento do core: O Pilates é tipo o mestre em fortalecer o core, então, quando você volta para a musculação, seu abdômen e lombar estão mais prontos para aguentar a pressão, ajudando a evitar lesões.

Ganho de consciência corporal: Com o Pilates, você pega o jeito de como seu corpo funciona e isso pode fazer toda a diferença na hora de pegar pesado na musculação, evitando que você faça movimentos errados e se machuque.

Relaxar depois do treino: Quando a musculação te deixa todo dolorido, o Pilates entra como ajudando a relaxar os músculos e aliviar a tensão, te deixando pronto para a próxima sessão de treino. É isso aí, misturar Pilates e musculação pode ser a chave para um treino completo e balanceado. Enquanto a musculação foca no desenvolvimento da força e da massa muscular, o Pilates oferece benefícios adicionais, como aumento da flexibilidade, melhoria da postura e fortalecimento do core. É tipo um “combo” dos bons para o seu corpo!

A composição ideal de treinos pode ampliar seus resultados e garantir movimentos mais fluídos e intensos, garantindo também ausência de lesões. Um corpo estável permite muito mais sobrecarga durante os treinos intensos.

Acompanhe aqui mais dicas que farão você mudar de nível e ampliar a performance.

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Além disso, o Pilates incorpora exercícios que fortalecem os músculos responsáveis por manter os ombros estáveis, desempenhando um papel crucial nos movimentos característicos do tênis, como saques e rebatidas. Isso não apenas previne lesões, mas também aprimora a precisão dos movimentos, resultando em uma performance mais consistente.

Ao melhorar a estabilidade, força e coordenação dos ombros, o Pilates é um grande aliado, seguro e eficaz para os praticantes de tênis. Além disso, ao promover uma postura melhor e prevenir lesões, o Pilates pode contribuir para um desempenho mais duradouro e consistente nas quadras.

Incorporar o Pilates à rotina de treinamento não só eleva o desempenho esportivo, mas também promove uma saúde geral melhor e uma maior qualidade de vida. É uma maneira inteligente e eficaz de levar sua prática esportiva para o próximo nível.

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• No primeiro trimestre, muitas gestantes ainda não têm grandes mudanças físicas, mas já podem começar a sentir os primeiros sinais de cansaço e desconforto. Nesta fase, os exercícios de Pilates focam em fortalecer os músculos do core (abdômen e lombar) para ajudar a suportar o crescimento do útero e a manter a estabilidade postural. Exercícios de respiração também são enfatizados para promover o relaxamento.

• No segundo trimestre, à medida que a barriga cresce, o centro de gravidade do corpo muda, o que pode causar desequilíbrio e desconforto nas costas. Os exercícios de Pilates neste estágio se concentram em fortalecer os músculos das costas e do assoalho pélvico, além de alongar os músculos que estão sob tensão devido ao aumento do peso. Posições deitadas de lado ou com apoio são frequentemente usadas para aliviar a pressão sobre a coluna.

• O terceiro trimestre é o momento em que o bebê está crescendo rapidamente, e a gestante pode se sentir mais pesada e menos ágil. Nesta fase, os exercícios de Pilates são modificados para serem realizados principalmente em posição sentada ou em pé, para evitar a extensão do útero. O foco continua sendo o fortalecimento dos músculos do core e a melhoria da postura, mas com ênfase adicional no fortalecimento das pernas para ajudar.

Sabe o hormônio relaxina? Ele é produzido em maior quantidade na gravidez para deixar os ligamentos mais flexíveis e as articulações mais móveis, o que é bom para adaptação do corpo ao bebê, mas também pode aumentar o risco de lesões. Por isso, é importante fazer os exercícios de Pilates com segurança, sempre com orientação, independente do trimestre.

Com uma prática consistente de Pilates, as futuras mamães podem transformar sua jornada de gravidez em uma experiência verdadeiramente gratificante. Além de se prepararem para o parto com confiança e força, elas também construirão as bases para uma recuperação pós-parto suave e cheia de vitalidade. Com o Pilates, elas podem enfrentar os desafios de cuidar do seu novo bebê com energia renovada e um sorriso no rosto!

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O desafio parece ser grande demais, mas entenda que é mais simples do que parece emagrecer rápido.

Em poucos meses completamos dois anos de pandemia e com certeza você conhece alguém que ganhou alguns quilinhos nesse período. 

Uma pesquisa on-line realizada pelo Instituto Ipsos mostrou que 52% dos brasileiros engordaram em média 6kg durante o período de pandemia. 

Sabemos, que cada pessoa possui sua individualidade e suas razões, com isso três grandes motivos contribuíram muito para esse aumento de peso. Sabe quais?

• Comer para aliviar as emoções: em meio ao caos emocional que todos estávamos e ainda estamos lidando, muitos se refugiaram nos doces ou comidas gordurosas, quase  como uma válvula de escape ou recompensa. Exemplo:

“Estou trabalhando muito, mereço um hambúrguer artesanal.”, “Estou estressado com trabalho em home office, vou comer um bolo de pote.”

• Falta de atividade física: o fato de não poder sair de casa e as academias estarem fechadas desmotivaram até mesmo quem já era ativo e praticava exercícios com regularidade. Apesar de diversas academias terem tido iniciativas on-line, como a Leven que permaneceu com treinos de personal via Zoom, muitos não se sentiam motivadas a treinar ou não tinham espaço adequado para isso. 

• Novas maneiras de se divertir: a forma como tivemos que adaptar a diversão e entretenimento também mudou, antes o lazer podia ser com atividades que envolviam basicamente estar com pessoas que gostam em algum lugar legal. Esses momentos se transformaram em filme, série ou live de músicas regadas a comida calórica.

Hoje vivemos o “novo normal”. A pandemia ainda existe, mas precisamos dar continuidade em nossas vidas, portanto, identificar os motivos do seu aumento de peso e trabalhar para eliminá-los é necessário. Para isso você pode contar com a Leven!

Separamos algumas dicas para eliminar esses quilos indesejados:

1- Hidrate-se 

Beba de 1,5 a 3 litros por dia de água, quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

2- Coma devagar e respeite sua saciedade 

Em segundo, comer devagar permite que o estômago saciado avise ao cérebro que já recebeu comida suficiente. Quem tem o hábito de comer rápido não percebe esse sinal de saciedade, além de reduzir o tempo de contato com a comida e o prazer de aproveitar melhor a refeição, comendo mais do que deveria.

3- Faça exercício físico 

Não importa a modalidade do exercício, praticar por pelo menos 3x ou mais na semana, te levará a eliminar os quilos indesejados, com certeza. 

4- Coma de tudo, mas em pequenas quantidades 

Você não engordou porque comeu 1 pedaço de pizza no fim de semana. Mas sim, porque comeu de 2 a 3 pedaços ou alimentos muito calóricos por vários dias na semana. Diminuindo essa a quantidade e frequência, você emagrecerá.

Identificando os motivos de ter engordado, mudando esses hábitos e praticando as dicas acima, logo esses quilinhos extra e indesejados serão eliminados. 

Texto Prof. Lais Carnevale Alves – CREF 122334

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No Pilates é possível trabalhar a lombalgia através de exercícios de alongamento e fortalecimento para melhorar as dores,  e tração para aumentar o espaço intervertebral e ajudar a movimentação das vértebras.  De acordo com a fisioterapeuta de Pilates, o alongamento é muito importante para alinhar as forças,  pois geralmente temos uma musculatura muito encurtada por uma compensação ou desvio postural, desta forma  alongando essa musculatura, conseguimos melhorar a curvatura da coluna lombar, retornando a forma mais natural ou mais próximo disso.

Aryel nos relata que na lombalgia normalmente a musculatura mais encurtada são os paravertebrais e quadrado lombar, raramente a musculatura atingida é superficial, desta forma os músculos mais profundos próximos das vértebras tem papel mais atuante.

A dor na lombar se dá pelas curvaturas excessivas da coluna vertebral, tanto a hiperlordose lombar quanto o abaulamento da coluna, que é a inversão da curva da coluna.

O Pilates  auxilia na fase aguda com exercícios de alongamento e tração, quando o aluno não sente mais dores agudas é hora de fazer  o fortalecimento da coluna, tanto para a musculatura anterior como posterior, de forma equilibrada. Nesta fase as pranchas isométricas e os exercícios para os abdominais são recomendados.

Segundo nossa fisioterapeuta de Pilates Aryel Vieira, que trabalha na unidade Paraíso, a lombalgia não tratada, pode se tornar uma hérnia de disco e gerar um problema muito maior. E de acordo com ela um número muito grande de pacientes progride para a hérnia de disco.

Segue alguns exercícios de Pilates para a Lombalgia:

• Tração No Barrel

[embedyt] http://www.youtube.com/watch?v=qFJ-S5kvz0Q[/embedyt]

• Spine Strech

[embedyt] http://www.youtube.com/watch?v=sLzkxfsxDCg[/embedyt]

• Extensão De Tronco No Barrel

[embedyt] http://www.youtube.com/watch?v=w3ISJx0zWKM[/embedyt]

Faça uma sessão teste de Pilates na unidade Paraíso e previna-se da Lombalgia… Clique aqui para agendar sua sessão gratuitamente. Nossas fisioterapeutas de Pilates poderão auxiliar nos seus problemas de coluna…

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Um grande abraço…

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Segundo estudos da Universidade de British Columbia, dos EUA, 75% das mulheres sofrem com os sintomas da TPM (tensão pré-menstrual). Nesse período, a mulher sente mais dores, cansaço e irritabilidade, além de insônia, mau humor e alguns desconfortos. Estes estudos apontam também que a prática do Pilates ajuda na redução dos sintomas da TPM proporcionando uma melhora na qualidade de vida.

No Pilates o corpo está sempre em movimento e isso provoca a liberação de endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar. Além disso, a produção desse hormônio também está ligada ao trabalho respiratório, que é bastante intenso durante a prática do Pilates.

A atividade também pode ajudar na melhora do fluxo sanguíneo aliviando os inchaços da TPM. Exercícios que forçam o abdômen e precisam de um controle respiratório maior ajudam no alívio do estresse e das dores na região. Alguns exercícios do Pilates também trabalham a coluna, o que diminui a tensão na lombar.

Para sentir os efeitos com mais eficácia é indicado praticar o Pilates no mínimo duas vezes por semana. Vale lembrar que atividades físicas leves em conjunto com o Pilates, como caminhadas, ajudam ainda mais no alívio dos principais sintomas da tensão pré-menstrual. A Leven oferece sessões de Pilates individualizadas com no máximo três pessoas por fisioterapeuta. Venhas conhecer e faça uma sessão experimental.

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Os treinos de corridas envolvem potência, coordenação e estabilidade o que acaba sobrecarregando articulações como as do joelho. O corredor em função da repetição nos treinos precisa ter um cuidado maior com a sua postura. A prática do Pilates, além de corrigir a postura, pode ajudar a prevenir algumas dessas lesões.

Exercícios de alongamento irão ajudar a recuperar e manter a amplitude das articulações, principalmente aquelas mais exigidas na corrida, como quadril e tornozelos. Além disso, o Pilates também fortalecer os músculos centrais do corpo, responsáveis pela sustentação da coluna, e melhora a coordenação entre braços e pernas, o que pode ajudar no gesto da corrida.

Quem prática Pilates fortalece o corpo e a mente promovendo um equilíbrio entre ambos, essa atividade física trabalha também a concentração do indivíduo. Para um corredor, a concentração é muito importante, afinal ele está sozinho o tempo todo e precisa controlar o ritmo e respiração ao longo da corrida.

A junção de técnicas trabalhadas no Pilates como alongamentos, respiração, concentração, equilíbrio, postura, força, entre outros ajuda o corredor antes, durante e depois dos treinos. A atividade também pode aliviar dores, fadigas musculares e até evitar lesões, além de permitir uma consciência corporal. Assim o atleta consegue conhecer seus limites e impor seus objetivos.

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