• No primeiro trimestre, muitas gestantes ainda não têm grandes mudanças físicas, mas já podem começar a sentir os primeiros sinais de cansaço e desconforto. Nesta fase, os exercícios de Pilates focam em fortalecer os músculos do core (abdômen e lombar) para ajudar a suportar o crescimento do útero e a manter a estabilidade postural. Exercícios de respiração também são enfatizados para promover o relaxamento.

• No segundo trimestre, à medida que a barriga cresce, o centro de gravidade do corpo muda, o que pode causar desequilíbrio e desconforto nas costas. Os exercícios de Pilates neste estágio se concentram em fortalecer os músculos das costas e do assoalho pélvico, além de alongar os músculos que estão sob tensão devido ao aumento do peso. Posições deitadas de lado ou com apoio são frequentemente usadas para aliviar a pressão sobre a coluna.

• O terceiro trimestre é o momento em que o bebê está crescendo rapidamente, e a gestante pode se sentir mais pesada e menos ágil. Nesta fase, os exercícios de Pilates são modificados para serem realizados principalmente em posição sentada ou em pé, para evitar a extensão do útero. O foco continua sendo o fortalecimento dos músculos do core e a melhoria da postura, mas com ênfase adicional no fortalecimento das pernas para ajudar.

Sabe o hormônio relaxina? Ele é produzido em maior quantidade na gravidez para deixar os ligamentos mais flexíveis e as articulações mais móveis, o que é bom para adaptação do corpo ao bebê, mas também pode aumentar o risco de lesões. Por isso, é importante fazer os exercícios de Pilates com segurança, sempre com orientação, independente do trimestre.

Com uma prática consistente de Pilates, as futuras mamães podem transformar sua jornada de gravidez em uma experiência verdadeiramente gratificante. Além de se prepararem para o parto com confiança e força, elas também construirão as bases para uma recuperação pós-parto suave e cheia de vitalidade. Com o Pilates, elas podem enfrentar os desafios de cuidar do seu novo bebê com energia renovada e um sorriso no rosto!

Agora é a sua oportunidade conhecer uma aula e aproveitar as fisioterapeutas Leven que ministram e acompanham cada movimento. Venha conhecer! Agende uma aula para conhecer aqui!

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A revista Boa Forma publicou uma nota sobre exercícios aeróbicos em que o Rodrigo Cenzi nosso diretor técnico colaborou…

Acompanhe a matéria…

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Que tal variar os exercícios de musculação utilizando somente o peso corporal, legal né? Essa é a proposta do BWT (body Weight Training). Essa modaliadade de treinos utiliza o peso corporal para realizar os exercícios e se utiliza de acessórios como as faixas de suspensão, Medicine Ball, etc. Não é uma modalidade nova e de acordo com uma pesquisa realizada pela American College, o BWT está em primeiro lugar em tendências fitness no ano de 2015.

Acompanhe a matéria na íntegra, onde nosso diretor técnico Rodrigo Cenzi abordou esse tema com maior profundidade…

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Um abraço…

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Você conhece o treinamento BWT (body weight trainig)?

Talvez por este nome possa não conhecer, mas se falar treinamento com o peso corporal tenho certeza que saberá…

O treinamento que utiliza o peso corporal é muito antigo e difundido na maioria das academias e estúdios de Personal Trainer. Atualmente essa metodologia de treinamentos voltou com tudo e é tendência. O site ativo.com postou uma matéria com a colaboração da Leven, onde nosso coordenador técnico, Rodrigo Cenzi, falou dos benefícios deste tipo de treino e participou da gravação de um vídeo com diversos exercícios de BWT.

Confira a matéria na integra!

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O equilíbrio é uma capacidade física muito importante para ser trabalhada, porém, muitas vezes é esquecida. O Personal Trainer Leandro contou nesse post sobre os principais benefícios e exercícios que envolvem o equilíbrio. Confira!

Os exercícios de equilíbrio geram instabilidade nas articulações trabalhadas, fazendo com que o corpo tenha que se reequilibrar para retornar ao centro de gravidade de forma correta. Este processo é atribuído aos proprioceptores articulares. Esses exercícios são excelentes para fortalecer as articulações, tais como os tornozelos, joelhos e quadril.

Segundo Junior 2006, no livro exercícios de alongamento, as articulações tem 4 tipos de terminações nervosas para informar os níveis de modificações mecânicas e manter a estabilidade das articulações.

A respeito das 4 terminações nervosas citamos: a do tipo 1, terminações de Ruffini, que informa a posição da articulação; a do tipo 2, corpúsculo de Paccini, que informa a velocidade dos movimentos das articulações; a do tipo 3, receptores de ligamentos, qie informa a verdadeira posição das articulações, e a do tipo 4, terminações nervosas livres, que informa a sensibilidade á dor.

Vale lembrar que os exercícios de equilíbrio são excelentes para pessoas idosas na prevenção de possíveis quedas e acidentes. Para gerar a instabilidade, nós, Personal Trainer Leven, utilizamos os exercícios somente com um pé apoiado no chão, ou acessórios como as pranchas de equilíbrio, cama elástica, bola suíça ou bosu.

Confira alguns exercícios de equilíbrio que o Personal Trainer da unidade Moema indicou:

• Agachamento no bosu:

Esse exercício trabalha o fortalecimento da musculatura do quadríceps e glúteos, core, além de trabalhar propriocepção das articulações dos tornozelos, joelhos e quadril.

[embedyt] http://www.youtube.com/watch?v=OK0gA8Qk96c[/embedyt]

• Exercício Unipodal ( somente um pé apoiado no chão):

Esse exercício trabalha equilíbrio e propriocepção dos tornozelos, joelhos e quadril, e pode ser feito em um nível mais avançado em cima da cama elástica.

[embedyt] http://www.youtube.com/watch?v=fFshhoRNEhk[/embedyt]

• Aviãozinho:

Esse exercício trabalha toda musculatura posterior, desde a lombar, passando pelo glúteo, posterior de coxa e panturrilha, além de fortalecer a articulação do tornozelo, joelhos e quadril.

Para pessoas mais avançados pode ser feito em cima de uma base instável, como um Bosu ou cama elástica.

[embedyt] http://www.youtube.com/watch?v=nKLYwQ3jPRQ[/embedyt]

Inicie os exercícios de equilíbrio e propriocepção com seu Personal trainer e sinta os benefícios!

Agende uma aula teste clicando aqui.

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“A abertura da Leven perto de casa calhou perfeito com as minhas necessidades, além disso, o fato de ser hora marcada com personal trainer me ajudou muito a não faltar nas aulas”, conta Mariana, que já havia treinado em outras academias, porém, sempre começava e logo em seguida parava com os treinos por falta de motivação.

A forma de treinamento da Leven foi um diferencial para a qualidade de vida de Mariana, afinal em pouco tempo de treino ela percebeu melhorias, por exemplo, mais disposição para as atividades do dia a dia. Além disso, os treinos com personal trainer também fizeram a diferença para que ela pudesse conquistar seu objetivo. “Com o tipo de treino da Leven, eu alcancei meu objetivo que era perder 14 quilos”, revela.

A aluna optou pela Academia Leven em função da localização, mas principalmente pelos treinos com personal trainer. Na Leven, ela percebeu a importância do ganho de massa magra, além do gasto calórico. “Os professores da Leven sabem a importância de se preocupar com a perda de gordura, mas também o ganho de massa magra”, explica.

Para Mariana o grande diferencial da Leven está na sua equipe. “Todos os professores – não importa se é o seu personal ou não – são muito dedicados e estão sempre a par do seu treino e objetivos”, explica. Para ela, a sinergia entre todos é muito positiva e é o que motiva a continuar. Atualmente, o objetivo da Mariana é continuar ganhando a massa muscular e melhorias na sua qualidade de vida.

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A corda de escalada é um exercício principalmente de força muscular e exige do praticante coordenação motora também. A musculatura mais trabalhada são os dorsais, os bíceps, o core para estabilizar o corpo e os membros inferiores.

Assim como qualquer exercício a corda de escalada tem níveis de intensidade, e de acordo com a personal trainer da Leven vila nova conceição, podemos dividir em três níveis:

O primeiro nível é subir com nós na extensão da corda. Esse modo de escalada permite que o praticante apoie os pés nos nós, desta forma facilitando a subida e a descida, é a forma mais fácil de chegar ao topo da corda sem maiores problemas.

O segundo nível é mais complexo. O praticante terá que enrolar a corda em volta de um dos seus pés, e prender a corda com o outro. Conforme cada subida com os braços terá que desenrolar rapidamente a corda do seus pé enrolando –a novamente mais para cima, fazendo desta forma até o final da mesma. Com certeza esse segundo nível de intensidade precisa de treinamento, força e muita técnica para ser executado.

Já o terceiro nível é força pura. Essa técnica consiste em escalar a corda somente com a força dos braços, as pernas ficam soltas entre a corda. O praticante vai subindo levando uma mão de cada vez para o topo da corda. Esse método de escalada exige muita força da musculatura dorsal, seu nível de força sendo comparado com o exercício de barra fixa apenas com uma das mãos.

Acompanhe a escalada nível dois que a Personal Trainer Larissa da unidade Vila Nova Conceição realizou:

[embedyt] http://www.youtube.com/watch?v=kqF2Hp4nCuk[/embedyt]

Ficou com vontade de tentar?

Agende uma aula teste clicando aqui e descubra se consegue superar este desafio!!

Espero que tenha gostado da matéria…

Um abraço!

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Os alongamentos são peça fundamental para as rotinas de treino. Antes e depois dos treinos podem ser utilizados nas formas ativas e passivas, dinâmicas e estáticas.

Confira na integra a matéria:

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Nos vemos na próxima!!!

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Segundo a nutricionista Luciana de Oliveira, da Equilíbrio&Sabor, a primeira medida a ser tomada para quem quer reduzir as medidas até o carnaval com um detox é cortar todo e qualquer tipo de alimento industrializado. Esse tipo de alimento é rico em aditivos químicos e impede o organismo de fazer uma “faxina”. Além disso, é interessante avisar o treinador sobre o período detox, assim ele pode indicar alguma atividade física que agregue na “faxina” do corpo.

Durante o período de detox alimentos como brócolis, feijão, couve-flor, couve manteiga, repolho e cebola também devem ser evitados, já que produzem gases ocasionando inchaços. Evite também preparações pesadas como massas, feijoada, entre outros. Dessa forma, poucos dias antes do carnaval o seu corpo estará mais bem preparado para encarar os dias da folia.

Para potencializar o detox, a nutricionista da Equilíbrio&Sabor indica também ingestão diária de suco verde no café da manhã. Esse suco auxilia na eliminação de toxinas, favorece a redução da retenção hídrica e faz com que a pessoa se sinta mais leve, além de fornecer nutrientes importantes para o organismo. Se a pessoa gostar, pode continuar ingerindo o suco verde mesmo depois do carnaval.

Segundo Luciana Oliveira, o suco verde pode ser feito de várias formas, porém, ela indica colocar sempre uma folha verde escura, pois ajuda na limpeza do fígado, na eliminação das toxinas e no aporte de nutrientes. Além da folha, deve-se acrescentar uma fruta, que pode variar. Para um suco detox com uma função antioxidante o ideal são as frutas vermelhas, como mirtilo, framboesas e morango. Já para as pessoas que não possuem uma boa digestão, o indicado é o abacaxi. Vale colocar também no suco o gengibre, que é anti-inflamatório e a  canela, que ajuda a acelerar o metabolismo.

Lembre-se que o detox ajuda o organismo ficar mais limpo e pode ser feito não apenas antes do carnaval, mas sempre que exagerar nas quantidades e guloseimas. Além disso, uma alimentação correta ajuda a acelerar ainda mais o metabolismo, e se combinado com uma atividade física, os excessos dos quilos do fim do ano desparecerão em pouco tempo.

Colaborou com o Blog da Leven a marca de culinária light Equilíbrio&Sabor. Conheça em www.equilibrioesabor.com.br 

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