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As fases de pré-parto, gestação e pós-parto podem ser um desafio para a vida de uma mulher, por isso, nesse momento, a saúde deve ser prioridade. A musculação na gestação, quando bem adaptada, pode promover a saúde tanto para a mãe, quanto para o bebê.
A prática de musculação durante a gestação possui inúmeros benefícios para a saúde da mãe e do bebê. Portanto, com orientações adequadas, a musculação pode ser uma aliada essencial nas fases pré-gestacional, gestacional e pós-parto.
Benefícios da Musculação na Pré-Gestação
Antes da concepção, a musculação contribui para:
Fortalecimento do Core: Músculos abdominais, lombares e pélvicos fortalecidos proporcionam melhor suporte durante a gestação.
Aumento da Força Muscular: Prepara o corpo para as demandas físicas da gravidez.
Melhoria da Composição Corporal: Auxilia na manutenção de um peso saudável.
A prática regular de atividade física na pré-gestação auxilia na resistência física, na força muscular e na composição corporal, portanto, facilita o processo e bem-estar geral. Além disso, o fortalecimento das musculaturas do core (abdômen, lombar e pelve), auxilia durante a gestação. Contudo, a inclusão de exercícios aeróbicos também levantam um cuidado na parte cardiovascular e controle do peso.
Vantagens da Musculação Durante a Gestação
Durante a gravidez, a musculação, quando supervisionada por profissionais, oferece:
Controle de Peso: Ajuda a evitar ganho excessivo de peso. Além disso, durante a gestação, exercícios físicos andam lado a lado com a saúde da mãe e do bebê: fortalecem a musculatura, melhoram a postura, aliviam dores (como as lombares), aumentam a disposição, melhoram a circulação sanguínea e ajudam no controle do peso. Por isso, quando o exercício é feito por um acompanhamento personalizado, o profissional optará por movimentos mais leves a moderados – com foco em músculos das costas, braços e pernas.
Melhora da Postura: Reduz desconfortos comuns, como dores lombares.
Aumento da Disposição: Promove bem-estar e energia.
Melhoria da Circulação Sanguínea: Auxilia na prevenção de inchaços e varizes.
Mas, tenha alguns cuidados durante essa fase:
- Primeiro trimestre: diversas gestantes preferem uma abordagem mais suave, sempre alinhada com o método de treino;
- Segundo trimestre: durante essa fase, o volume abdominal começa a aumentar e os treinos devem sofrer ajustes, para evitar a pressão do abdômen. Exercícios de equilíbrio também são adaptados;
- Terceiro trimestre: exercícios de impacto e/ou que exijam equilíbrio devem ser evitados. O foco são treinos leves e fortalecimento muscular, principalmente em áreas essenciais para o parto, como por exemplo, o assoalho pélvico.
Benefícios da Musculação no Pós-Parto
No pós-parto, a musculação é ótima para recuperar músculos perdidos, melhora da postura, controle de peso e retomada da força e resistência. Porém, nesse momento, também existe alguns cuidados essenciais para a mãe:
- Pós-parto imediato: no período inicial (entre 6 a 8 semanas), deve-se priorizar a recuperação e evitar exercícios intensos. Por isso, a consulta médica é essencial antes de retomar qualquer atividade;
- Fortalecimento gradual: exercícios que fortalecem o assoalho pélvico e a musculatura abdominal são muito importantes. Portanto, recomenda-se começar com caminhadas leves e exercícios de baixa intensidade;
- Amamentação e treinos: não há contra indicação para musculação durante esse momento, mas é importante manter uma boa hidratação e nutrição.
O acompanhamento geral de um personal trainer é essencial para garantir que os exercícios sejam executados de maneira segura e eficiente. Aqui na Leven, você contará com profissionais bem orientados, além de um treino 100% focado para seu momento e necessidades.
Por isso, a prática de musculação durante a gestação e no pós-parto, quando realizada com orientação profissional, é segura e benéfica. Além disso, é fundamental contar com o acompanhamento de profissionais qualificados para garantir a segurança e eficácia dos exercícios.
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