Caracterizada pela perda progressiva de massa muscular, a sarcopenia acontece de forma natural a partir dos 50 anos.
A sarcopenia é uma condição que afeta diversas pessoas à medida que envelhecem. Além disso, a doença é caracterizada pela perda progressiva de massa muscular, que acontece de forma natural a partir dos 50 anos – onde o corpo perde, aproximadamente, 1% da massa muscular por ano.
A perda pode ser ainda mais acentuada em pessoas que possuem a vida sedentária. Portanto, com menos músculos, os idosos podem sentir que ficam mais fracos e possuem mais dificuldade para realizar atividades do dia a dia, como: caminhar, subir escadas ou mesmo carregar sacolas de supermercado. Além disso, a enfermidade aumenta o risco de quedas e fraturas, comprometendo a independência e qualidade de vida.
Felizmente, a musculação se destaca como uma das formas mais eficazes de prevenir e tratar. Por isso, destoando da opinião popular, a atividade física não é apenas para os que procuram ter músculos grandes ou melhorar o desempenho atlético.
O Papel da Musculação na Prevenção e Tratamento da Sarcopenia
A prática regular de musculação tem se mostrado uma das abordagens mais eficazes na prevenção e tratamento da sarcopenia. Por isso, ao contrário do que muitos pensam, a musculação não é destinada apenas a jovens ou atletas; mas é fundamental para idosos que desejam manter a funcionalidade e a independência.
Benefícios da Musculação para Idosos
Para os idosos, a prática esportiva pode ser vista como uma “terapia”, fortalecendo a musculatura e mantendo o corpo ativo e saudável. Então, ao realizar a prática da musculação, o corpo é obrigado a crescer e se fortalecer novamente.
-
Aumento da Massa Muscular: A musculação estimula a hipertrofia muscular, compensando a perda natural de massa associada ao envelhecimento.
-
Melhoria da Força: O fortalecimento muscular facilita a realização de tarefas diárias, promovendo maior autonomia.
-
Aprimoramento do Equilíbrio e Coordenação: Exercícios de resistência contribuem para a estabilidade postural, reduzindo o risco de quedas.
-
Saúde Óssea: A carga aplicada durante os exercícios fortalece os ossos, prevenindo osteoporose.
-
Bem-Estar Mental: A atividade física regular está associada à redução de sintomas depressivos e ansiosos, comuns na terceira idade.
Com o tempo, a atividade não se resumirá apenas em aumentar a massa -, mas também auxiliará na melhora do equilíbrio e capacidade de realizar atividades cotidianas.
Musculação para tratamento de sarcopenia
Para que a musculação seja segura e eficaz na prevenção e tratamento da sarcopenia, é essencial seguir algumas diretrizes:
Avaliação Médica Prévia: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental consultar um profissional de saúde para avaliar condições clínicas preexistentes.
Acompanhamento Profissional: Além disso, contar com a orientação de um personal trainer ou fisioterapeuta garante a execução correta dos exercícios e a progressão adequada das cargas.
Individualização do Treino: Os programas devem ser personalizados, considerando as limitações e objetivos de cada indivíduo.
Progressão Gradual: Iniciar com cargas leves e aumentar gradualmente a intensidade, respeitando os limites do corpo.
Frequência e Regularidade: Recomenda-se a prática de musculação pelo menos duas vezes por semana, com intervalos adequados para recuperação.
Portanto, aposte na saúde durante a melhor idade. Na Leven, existem diversos planos para você cuidar de si mesmo, com conforto e equipe de ponta. Acesse nosso site!
Sobre a Leven
Na Leven você nunca mais vai se sentir perdido nem desanimado nos treinos. Somos especializados em Personal Trainer e Pilates, além disso, oferecemos atendimento com máxima privacidade, exclusividade. Portanto, contamos com treinos personalizados, flexibilidade de horários, professores capacitados, aparelhos modernos, aulas monitoradas por iPad e estacionamento exclusivo para todos os clientes.
Na academia, cada aluno é atendido exclusivamente por um professor. No estúdio de pilates, apenas três pessoas por fisioterapeuta ocupam a sala. Inaugurada em 2008, já contamos com quatro unidades, bem localizadas, proporcionando completo conforto e segurança.
Invista na sua saúde e desempenho! Acesse nosso site e conheça nossas unidades: www.academialeven.com.br
A solução certa para o que busca!
Ficou com alguma dúvida ou quer saber mais? Fale conosco, clique aqui!
